¿Para qué sirve y dónde se encuentra la vitamina B5?

para que sirve la vitamina b5

La vitamina B5 es conocida como ácido pantoténico y entra en un grupo con las otras vitaminas B hidrosolubles.

Su nombre sale del idioma griego «pantos», lo que quiere decir «en todas partes», porque hay pequeñas cantidades de ácido pantoténico en casi todos los alimentos.

¿Para qué sirve  la vitamina B5?

La función principal de la vitamina B5 es la digestión de carbohidratos, grasas y proteínas. Tiene mucha importancia para la vida celular y metabolismo correcto, controla la acidez del estómago, reduce los dolores de la cabeza, regula la cantidad de insulina en la sangre.

Conjunto con la vitamina B12, el ácido pantoténico ayuda mantener el sistema inmune bastante fuerte para aliviar enfermedades relacionadas con los nervios: trastornos de estrés, la migraña, enfermedades cardiacas e infartos. Gracias a su fórmula, la vitamina B5 sabe sintetizar hormonas anti estrés utilizando colesterol, el último se reduce del organismo.

Un estudio de los científicos en año 2002 descubierto, que la vitamina B5 puede servir como elemento tópico para mejorar la hidratación, aumentar la suavidad de la piel, ayuda combatir las arrugas.

¡Ojo! El ácido pantoténico como suplemento con otros ungüentos acelera curación de las heridas y calma la irritación de quemaduras.

Está demostrado que el uso de crema con la vitamina B5 ayuda eliminar los granos y forúnculos que salen en la piel de la cara adultos y adolescentes, que están pasando sufrimiento de acné.

¿Dónde se encuentra la vitamina B5?

infografia de vitamina b5

Casi todos los alimentos contienen la vitamina B5, pero la fuente básica es origen animal y origen vegetal.

La vitamina B5 en los productos de origen animal

Alimentos más ricos de la vitamina B5 contienen productos de origen animal como vísceras (más de todo en hígado), carne de ave (especialmente en la carne de pavo), pescado (salmón), yema de huevo.

La vitamina B5 en los alimentos vegetales

También contienen muchas cantidades de esta vitamina las frutas y las verduras: plátano, tomate, zanahoria, brócoli, coliflor, guisantes, espárragos, patata; cereales: arroz, salvado de trigo, avena, levadura de cerveza; frutos secos y legumbres: nueces, avellanas, pipas de calabaza, pipas de girasol, miel, lentejas, habichuelas.

¿Cómo se toma la vitamina B5?

Como he dicho antes, ácido pantoténico contiene la mayoría de los productos que consumimos. Y esto debe ser suficiente para completar la cantidad suficiente. Pero, existen casos cuando necesito aumentar la dosis del día y tomar a parte en forma de capsulas o pastillas.

La posología recomendada es:

  • Para bebés hasta 6 meses — 1.5-1.7 mg
  • Para críos de 7 a 12 meses — 1.9-2.0 mg
  • Para niños de 1 a 6 años — 3-4 mg
  • Para niños de 7 a 10 años — 4 mg

Los niños a partir de 11 años y los adultos se deben tomar 5-7 mg al día. Las mujeres en el tiempo de embarazo y lactancia se toman 7 mg por cada día.

Además, el medico puede recetar suplementos para reducir algunas enfermedades o mejorar resultados de salud. Vamos a ver en qué situaciones los suplementos pueden ayudar:

Para disminuir el colesterol: está comprobado que la dosis exagerada de la vitamina B5 ayuda a reducir el colesterol. Para esto se debe tomar al menos 900 mg de pantetina al día.

Artritis: 900mg diarios ayuda mejorar bastante los síntomas de artritis.

Lupus: es una desagradable enfermedad, que ataca la piel y para poder mejorar las condiciones, hay que usar esta vitamina en la forma tópica.

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Acidez de estómago: en una combinación de la tiamina, la biotina y la vitamina B5 se regula la acidez del estómago. Para eso se coge: 2000 mg de ácido pantoténico, que se reparte en 2 tomas diarias, 500 mg de tiamina, que se toma en ayunas por la mañana y 1500 mg de biotina en 3 tomas diarias.

Las capsulas de 50 o 100 mg después de cada comida ayudan digerir los alimentos y calmar flatulencias.

Migrañas: Las personas que pasan dolores de cabeza con frecuencia y migrañas deben tomar suplementos en capsulas o comprimidos de esta vitamina 400 mg en cada toma, 2 veces al día.

Otras combinaciones con la vitamina B5

Vitamin B. Capsules B1 B2 B6 B12

Para mejorar los efectos, la vitamina B5 se puede consumir en una combinación con otros suplementos en forma de comprimidos o capsulas. Uno de ellos se llama Multicentrum y aparte de la vitamina B5 lleva las vitaminas B2, B6, B12, C y E.

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En otros componentes son: tiamina, niacina, biotina y hierro. Su beneficio es mantener una vida buena, sana y llena de energía. Hay que tomar 100 mg en combinación.

Deficiencia de vitamina B5

Es raro, que alguien puede tener falta de la vitamina B5 en su organismo, ya que está existiendo en todos tipos de alimentación. Sin embargo existen los grupos de riesgo de la falta como los alcohólicos (tanto mujeres, como hombres), las mujeres que durante mucho tiempo toman anticonceptivos orales, las personas que no tienen hambre y por eso comen muy poco (por ejemplo, personas mayores o que toman algún tratamiento difícil) y gente que sufren problemas de absorción.

Los síntomas pueden aparecer en forma de insomnio, angustias o vómitos, trastornos estomacales, fatiga, hormigueo en manos y pies, migrañas, adormecimiento inexplicable acompañado con pérdida de la sensibilidad.

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dolor de cabeza

Todo esto puede llegar a consecuencia no deseada y en este caso hay que empezar tomar suplementos, siempre consultando antes con su médico de cabecera.

Con una revisión y tratamiento a tiempo, se puede evitar complicaciones graves. La deficiencia se puede recuperar solo aumentando consumo de alimentos ricos con esta vitamina, sobre todo, los vegetales frescos.

En caso que la deficiencia no desaparece, hay que empezar tomar suplementos, siempre consultando antes con su médico de cabecera.

Exceso de vitamina B5

En el principio el exceso de la vitamina B5 no se trae ningún peligro para el organismo. Se quiere decir, que si se toma más de lo normal, no pasa nada. La dosis innecesaria se sale con la orina fácilmente y no se detiene en los tejidos. En unos estudios con humanos voluntarios, se les recetaron dosis diaria más de 10 gr, y no se mostró ningún efecto segundario.

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Sin embargo, si se consume más de 10 gr al día, pueden aparecer los siguientes efectos segundarios: problemas digestivos, retención de líquido, diarrea (posiblemente con sangre). Además, algunas personas sufren sensibilidad en sus dientes. Hasta el momento no se encontró ningunas reacciones adversas más.

Resumen

Al final del artículo vamos hacer un pequeño resumen:

  1. La vitamina B5 existe prácticamente en cualquier producto, por lo tanto, antes de acudir a los suplementos, intenta variar ingredientes de sus comidas.
  2. La vitamina B5 fácilmente se disuelve en cualquier tipo de líquido. Por eso no puede ser toxica, su sobredosis se abandona el cuerpo con la orina.
  3. Pero en algún caso, puede dar los efectos segundarios, como diarrea o retención de líquido.

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