¿Cuales son las mejores vitaminas para el pelo?

que vitamina me falta si se me cae el cabello

¿Cuáles son los riesgos de la falta de vitaminas para el cabello?

¿Debido a que el pelo se debilita cuando no tomamos las vitaminas? La respuesta está en el papel que desempeñan en la estructura del cabello. El problema es que su deficiencia en la mayoría de las veces está vinculada a una dieta poco saludable. Para tener un cabello sano y brillante hay que saber los riesgos a los que nos expone esta deficiencia para poder prevenir y tratar en la forma correcta. Aquí está un breve resumen y las consecuencias de una dieta desequilibrada, en la belleza del cabello.

El menor crecimiento del cabello se debe a una reducción de la síntesis de proteínas. Baja resistencia del cabello se debe a la cantidad insuficiente de queratina. Menos protección contra la acción de los radicales libres y oxidantes, se debe a la falta de vitaminas protección.

Todo esto resulta que el cabello esta opaco, sin vida, débil, frágil, y seco.

¿Por que las vitaminas son tan importantes?

Estructura y metabolismo del cabello.

Ok, los posibles daños tenemos claro, vamos a profundizar en cómo y por qué las vitaminas pueden ayudar a nosotros.

El cabello está formado por la bombilla situada en la parte interior del cuero cabelludo y un vástago, es decir, la parte externa, que conocemos bien, podemos ver y tocar, y que se forma por la mayor parte de la queratina, una proteína formada por los queratinocitos (células especializadas).

¿Qué papel juegan las vitaminas para el cabello desde el punto de vista biológico?

De la queratinización, es decir, el proceso que conduce a la formación de la queratina, que es un proceso que es multi-regulado, que involucran a muchas sustancias, incluyendo las vitaminas, que son, por tanto, esencial para la correcta formación de la estructura del cabello.

Actividades folicular, el proceso que conduce a la multiplicación de las células del folículo y la formación del pelo. Las vitaminas están implicadas en este proceso, estimulando la síntesis de proteínas.

Protección contra el envejecimiento y el estrés, a través de la acción de algunas vitaminas antioxidantes proteger el cabello de los fenómenos de envejecimiento y el estrés causado por los radicales libres.

¿Qué vitaminas necesitamos si nuestro objetivo es tener el pelo largo y grueso?

vitaminas para crecer cabello

¿Cuáles son, por ejemplo, vitaminas si nuestro objetivo es tener el pelo largo y grueso?

En este caso hay que tratar de aumentar la ingesta de las vitaminas del grupo B y vitamina E que son las que juegan un papel prominente en el crecimiento del cabello y, en particular:

  • Promover una mayor síntesis de proteínas y la división celular de las células del cabello, lo que hará que crezcan más rápido al mantenerlos fuertes y resistentes.
  • Causa un mayor suministro de sangre al cuero cabelludo que entonces recibe más nutrientes.
  • Funcionan como antioxidantes, protegiendo el cabello de los efectos de los radicales libres.

Las vitaminas del grupo B y vitamina E, trabajan en sinergia para lograr estos efectos, debido a que las vitaminas del grupo B son en su mayoría involucrados en los procesos de síntesis de proteínas, relacionadas con las células del folículo piloso y de la sangre, y por lo tanto mejora la oxigenación del cuero cabelludo, y promover la formación de nuevas células, mientras que la vitamina E es principalmente antioxidante y protectora.

¡Pero ten cuidado, no bajas la guardia! Estas vitaminas son importantes no sólo para crecer el cabello, sino también para aquellos que tienen el pelo largo. Por lo general, el pelo largo es más frágil y propenso a la ruptura que necesita más alimento y protección.

Las vitaminas adecuadas para todo tipo de cabello

En la naturaleza existen diferentes tipos de cabello cada uno de ellos tiene unas características específicas. Asi que en algunos casos, ciertas vitaminas son más adecuados que otros.

La vitamina B6 contra el cabello grasoso

El cabello es grasoso cuando el cuero cabelludo produce una cantidad excesiva de sebo, haciendo que el cabello sea grasoso, opaco y poco voluminoso. Para tratar de combatir el problema y normalizar la producción de sebo están especialmente indicados todas las vitaminas del grupo B, y en particular la B6.

La vitamina A para el cabello seco

Cuando tu cabello esté seco también es frágil, propenso a romperse. Para intentar mejorar el problema está indicado el consumo de vitamina A y de vitamina F o ácidos grasos esenciales, sustancias que nutren el cabello y restaurar la estructura correcta.

¿Y contra las imperfecciones?

Hasta aquí todo muy simple, la vitamina E para crecer el cabello, vitaminas del grupo B para el cabello grasoso, la vitamina A para el pelo seco.

Pero el pelo no sólo es largo o corto, grasoso o seco, a estas características básicas hay que agregar otras condiciones que la mayoría de las veces dependen de los malos hábitos de alimentación o estilos de vida incorrectos.

Sí las vitaminas puede ser de gran ayuda contra el cabello frágil, dañado, cabello débil, con tendencia a la caída luego descubrimos cómo contrarrestar las imperfecciones más frecuentes.

Desde un punto de vista técnico, estas imperfecciones tienen diferentes orígenes …

  • fragilidad es por lo general un componente genético, a menudo relacionado con el pelo fino que tienen un diámetro de menos de 60 milésimas de milímetro,
  • debilidad se debe principalmente a factores internos tales como períodos de estrés o deficiencias nutricionales,
  • cabello dañado es el resultado de factores internos o externos tales como productos o tratamientos agresivos para el pelo o el estrés mecánico, como el cepillo y el secador de pelo, etc..

Pero las vitaminas esenciales para tomar son las mismas.

Las más importantes son las del grupo B, debido a que participan en los procesos de síntesis de proteínas y la división celular que ayuda a fortalecer el cabello y hacer que sea menos sutil, más robusto y resistente.

Para vitaminas del grupo B deben estar asociados también a las vitaminas C, E y A, por sus propiedades antioxidantes.

En el caso del cabello dañado, sin embargo, más que las vitaminas ojo al estrés exterior.

caida del pelo

La caída del cabello: el cabello puede caer por razones patológicas, como en el caso de la alopecia, enfermedades que afectan al cuero cabelludo y que requieren de una atención específica, y por razones que no son patológicas, tales como el estrés, el cambio de estación o de la falta de ingesta de nutrientes.

Cuando la causa no es patológica la ingesta de vitaminas puede ser muy útil para detener la caída. Las más indicadas en este caso son todas las del grupo B, vitamina C y todas las vitaminas solubles en la grasa, especialmente la vitamina E para el su función antioxidante. Así como para detener una pérdida ya en su lugar estas vitaminas también son útiles para para nutrir y fortalecer el cabello.

Cuando la caída es patológica como en el caso de la alopecia, las vitaminas por sí solos no son suficientes, pero proporcionan una gran ayuda.

Color de cabello y vitaminas

¿Las vitaminas pueden incluso afectar el color del cabello? Bueno, por desgracia no, estos nutrientes son vitales para la salud y la estética del cabello, pero no hacen magia, aunque de una manera indirecta vitaminas también están involucrados en la coloración del pelo, podemos ver:

El pelo blanco: el aspecto del pelo blanco o gris es debido a la desaparición o reducción de la pigmentación del cabello, un fenómeno fisiológico que se produce normalmente con la edad. Para evitar que el pelo sea blanco y, a continuación, para prolongar la pigmentación vitaminas indicadas son ácido fólico o B9, vitamina B5, biotina y todas las vitaminas antioxidantes como la vitamina E, el ácido lipoico, vitamina C. Esto es porque, a pesar de que aún no está claro el mecanismo, ni ha sido probado, habría una relación entre los radicales libres y la aparición temprana de pelo blanco al que estas vitaminas pueden ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento.

Cabello teñido: El cabello teñido está sometido a un fuerte estrés derivado de los productos que se usan para teñirlo. Por ese motivo, dichos productos son frecuentemente enriquecidos con vitaminas, en particular con vitamina E, que tiene una función antioxidante para proteger el cabello del estrés y además ayuda a mantener la coloración por más tiempo, lo que deriva en un mayor intervalo de tiempo entre una aplicación y otra. También se añaden vitamina C, provitamina A y provitamina B5.

La alimentación: el arma natural contra las insuficiencias vitamínicas

Estas son las vitaminas necesarias para tener el cabello largo, sano y combatir los daños que hacen que el cabello luzca débil y opaco. Pero, ¿cuáles son los instrumentos a nuestra disposición para vencer esta batalla?

No hay nada que temer, para tener una cabellera sana y definida no es necesario recurrir a estrategias articuladas y complejas, por más simple que pueda parecer basta seguir una dieta variada y equilibrada.

De hecho, sí, ¡el arma más eficaz que tenemos a nuestra disposición para evitar carencias vitamínicas es simplemente la alimentacion!

Entonces, ¿basta comer bien para cubrir la necesidad diaria de vitaminas de nuestro cabello? Pero, ¿qué quiere decir ’’comer bien’’? ¿Cuáles son los alimentos que contienen más vitaminas y que deben formar parte de nuestra dieta diaria? Veámoslo de forma práctica:

para que sirve la vitamina e en el cabello

Fruta: La fruta contiene muchísimas vitaminas, en particular las frutas de color naranja\amarillo contienen vitamina A, mientras el kiwi, las fresas y los cítricos contienen vitamina C. Lo ideal sería comer fruta al menos dos veces al día.

Verdura: Las verduras contienen muchísimas vitaminas, las verduras de hoja verde y las zanahorias son ricas en vitamina A, las verduras de hoja verde y las espinacas contienen vitamina C, algunas verduras como los frijoles y el brócoli contienen la vitamina B2 mientras que el brócoli y los hongos contienen vitamina B5. Para cubrir las necesidades diarias se deberían consumir al menos tres porciones de verdura al día.

Cereales: Los cereales, especialmente los integrales, son una buena fuente de vitamina E y deben ser consumidos al menos tres veces al día.

Pescado: Contiene vitamina F, es decir, ácidos grasos esenciales como el Omega 3 y el Omega 6. El pescado debe ser consumido entre 3 y 4 veces a la semana.

Semillas y frutas secas: Contienen una buena cantidad de vitamina E pero no se debe exagerar su consumo porque son ricas en calorías. Hay que limitarse a un consumo diario.

Carne y huevos: Contienen grandes cantidades de vitamina B12 y una modesta cantidad de biotina pero en general contienen todas las vitaminas del grupo B. Los huevos contienen también vitamina A. Se recomienda el consumo de carnes y huevos al menos dos veces a la semana.

Simple, ¿no? Basta comer una bella naranja o un kiwi rico de vitamina C para prevenir la caída y el debilitamiento del cabello, mientras que para hacerlo crecer basta consumir muchos cereales integrales y frutas secas ricas en vitamina E, pero ojo a no exagerar, ¡porque entonces ademas del cabello también crecerán las piernas y la barriga!

Los aliados de las vitaminas para la salud del cabello

multivitaminicos para el cabello

Más de una vez hemos dicho que las vitaminas son fundamentales, pero que funcionan mejor si van combinadas con otros nutrientes. De hecho, el trabajo en equipo de las vitaminas y otros micronutrientes como minerales, oligoelementos, y macronutrientes como las proteínas, mejoran sensiblemente la salud del cabello. Veamos cuáles son los principales aliados de las vitaminas.

Antioxidantes: Las sustancias antioxidantes, al igual que las vitaminas antioxidantes, ayudan a contrastar el envejecimiento y los daños causados de los radicales libres. Entre estas sustancias se encuentran los flavonoides, el licopeno, la coenzima Q10, los carotenoides y el selenio.

Proteínas: Las proteínas y los aminoácidos son importantes para el cabello ya que son un componente esencial de la queratina. En particular son importantes los aminoácidos sulfurados, es decir, los que contienen azufre, ya que contienen puentes de azufre que se forman entre dos moléculas de azufre y que están en la base del cabello. Entre los aminoácidos importantes para el cabello estan la cisteína, la metionina y la arginina.

Minerales: También llamados oligoelementos, forman parte de los micronutrientes y son importantes en numerosos procesos metabólicos y para el mantenimiento del equilibrio hídrico-salino. En particular:

  • El hierro, que contribuye a la oxigenación de los tejidos,
  • El cobre, que contribuye a que el color del cabello sea más intenso y uniforme,
  • El zinc, que ayuda a que el cabello sea más suave.

En este caso, al igual que con las vitaminas, el mejor arma para brindarle al organismo los aliados necesarios es mantener una dieta sana y equilibrada en vitaminas.

Cuando la dieta no es suficiente: Los integradores de vitaminas para una cabellera espléndida.

En algunos casos, los enemigos de la salud capilar pueden ser particularmente aguerridos, como los períodos de fuerte estrés, agentes externos particularmente agresivos pueden condicionar el metabolismo del cabello en un modo tan profundo que el simple hecho de tener una dieta equilibrada podría no ser suficiente para cubrir las necesidades diarias.

Entonces, ¿cómo hacer para brindarle al cabello las vitaminas necesarias para recuperar su forma y su salud? Es aquí que entra en juego el arma de reserva: los integradores de vitaminas para el cabello. Estos productos se venden normalmente en forma de cápsulas y entran en la categoría de suplementos alimenticios. Pueden ser:

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Integradores específicos: Los integradores específicos son aquellos que contienen las vitaminas necesarias para resolver un problema específico del cabello. Para el cabello fino y deshilachado, por ejemplo, el integrador contiene vitamina B5, biotina, vitamina C, vitamina E y betacarotenos, todas sustancias que refuerzan el cabello, mientras que, por ejemplo, quien quiere retrasar el proceso de envejecimiento tendrá que consumir un integrador a base de vitaminas antioxidantes como la vitamina E y la vitamina C.

Integradores genéricos: Son integradores que pueden ser utilizados aún cuando no existe una exigencia particular del cabello, simplemente como una medida preventiva. Contienen todas las vitaminas del grupo B y las vitaminas antioxidantes.

Los integradores de vitaminas para el pelo se encuentran en farmacias y herbolarias también hay tipos para niños que contienen vitaminas B, principalmente para fomentar el crecimiento adecuado. Ellos no requieren receta médica, ya que tienen indicaciones específicas y su precio varía según el fabricante del producto, en promedio, un paquete de 30 a 60 cápsulas puede costar de 10 a 20 euros.

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