Vitaminas claves para la memoria: las deficiencias son comunes

vitaminas para la memoria y concentracion naturales

Las cantidades adecuadas de ciertas vitaminas son la clave para una buena memoria, pero muchos de nosotros son deficientes. Aprende que alimentos y suplementos pueden mejorar la memoria.

Si tu memoria te preocupa, es posible que tu cerebro simplemente no consigue suficiente de los nutrientes básicos que necesita para funcionar de la manera que debería.

Estar bajo en vitaminas criticas puede afectar no sólo tu habilidad de recordar, sino también tu habilidad de concentrarte, aprender y pensar claramente en general.

Tu cerebro necesita todo tipo de vitaminas para funcionar correctamente, pero algunos son más importantes para la memoria que otros.

Echemos un vistazo a vitaminas A hasta K para ver lo importante que son cada una de ellas para la mejora de la memoria.

También cubriremos las maneras sorprendentes que estas vitaminas afectan tu capacidad para lidiar con el estrés crónico, bienestar general mental y aún cuán feliz te sientes.

Cómo vitaminas del complejo B ayudan a evitar la pérdida de la memoria

La «B» en el complejo B no tiene ninguna para el cerebro, pero tal vez debería.

Las vitaminas B pueden ayudar a

  • prevenir la pérdida de la memoria,
  • alejar el envejecimiento del cerebro,
  • desterrar la depresión
  • e incluso ayudarle a vivir más tiempo.

Las vitaminas B han sido llamadas las «vitaminas felices» o «vitaminas anti estrés» puesto que pueden mejorar tu estado de ánimo y aumentar su tolerancia al estrés.

vitaminas para fortalecer el cerebro

Un papel importante de vitaminas del grupo B para la salud del cerebro es en la producción de los neurotransmisores que son vitales para un buen estado de la mente.

Si tú tienes una deficiencia de serotonina, puedes sufrir de ansiedad, insomnio, baja autoestima, pensamientos negativos, OCD y SAD (trastorno afectivo de temporada).

Sin GABA (ácido gama aminobutírico por sus siglas en inglés), se puede encontrarte fácilmente estresado, sobre-estimulado y agobiado.

La dopamina ayuda a enfocarte.

Una señal de que necesitas más dopamina es que confías en pick-me-ups como la cafeína, el azúcar y el chocolate para que tú sigas durante el día.

Tomar vitaminas del complejo B puede mejorar tu balance de neurotransmisores y tu bienestar mental.

Tres de la B pueden ser las mejores vitaminas para mejorar la memoria a largo plazo.

Un importante estudio de la Universidad de Oxford encontró que tomando vitaminas B6, B12 y ácido fólico juntos reduce atrofia del cerebro, mejora la función cerebral y reduce considerablemente la contracción del cerebro en la parte del cerebro más afectada en la enfermedad de Alzheimer.

Estos resultados son tan prometedores que algunos expertos tienen la esperanzas de que las vitaminas B en última instancia, pueden utilizarse como tratamiento barato de Alzheimer.

Deficiencia de vitamina B12 es común

Si tu memoria es deficiente o estás en un constante estado de confusión mental, puedes tener una deficiencia de vitamina B12.

Esta es una de las deficiencias vitamínicas más comunes en los Estados Unidos con aproximadamente el 40% de los adultos siendo deficientes.

Deficiencia de vitamina B12 es un asunto serio y no debe ser tomada a la ligera.

Esto puede ser la más importante de las vitaminas B para la memoria y la función general del cerebro.

Deficiencia puede conducir a un amplio espectro de los trastornos mentales, como demencia, depresión y esquizofrenia incluso.

En última instancia puede provocar contracción y atrofia cerebral, y es tan perjudicial como parece.

Dos grupos de alto riesgo son las personas mayores, que a menudo tienen mala absorción y los vegetarianos, ya que la B12 se encuentra sólo en productos de origen animal.

Si tú eres vegano, sé consciente de que el 90% de los veganos son deficientes de B12.

que comer para mejorar memoria

Si se sospecha que eres deficiente, haz comprobado tu nivel de B12.

Si es baja, suplementos de vitamina B12 pueden hacer que tus niveles vuelvan a la normalidad rápidamente.

No todos los suplementos de B12 son iguales.

Encuentra un suplemento con las formas de vitamina B12 mejor absortas, methylcobalamin y adenosylcobalamin. Generalmente se recomienda que tomes todas las vitaminas B juntos en una fórmula equilibrada del complejo B. Esta es la forma en que se producen juntos en la naturaleza y trabajan en sinergia en los alimentos.

Mejores fuentes de alimentos de vitaminas del grupo B

  • verduras de hoja verde,
  • legumbres, frutas,
  • huevos, pescado,
  • aves de corral,
  • plátanos,
  • zanahorias,
  • espinacas,
  • guisantes,
  • patatas.

B12 puede encontrarse en todos los productos animales: carne, pescado, aves de corral, huevos y productos lácteos.

Vitamina C — un antidepresivo natural

Vitamina C, el más popular suplemento de vitamina, se toma ampliamente para prevenir o reducir al mínimo las molestias del resfrío y las alergias.

Pero sus efectos en el cerebro son menos conocidos y algunas personas la toman como una vitamina de memoria. Aumentando la neurotransmisora serotonina, la «molécula feliz,» la vitamina C actúa como un antidepresivo natural. Según Jean Carper en «Su cerebro de milagro», suplementos de vitamina C pueden mejorar el índice de inteligencia, memoria y otras funciones mentales.

Esta vitamina protege contra la degeneración del cerebro con la edad como demencia, la enfermedad de Alzheimer y un accidente cerebrovascular.

El cerebro es particularmente susceptible al daño de radicales libres debido a su uso de altas concentraciones de oxígeno. La vitamina C es una de las vitaminas antioxidantes más potentes, neutralizando este daño.

Su poder antioxidante es aún mayor cuando se toma junto con vitamina E.

La vitamina C actúa como un desintoxicante de gran alcance que cruza fácilmente la barrera sangre-cerebro para eliminar metales pesados como plomo, mercurio y aluminio en el cerebro.

Los fumadores necesitan más vitamina C como las personas bajo estrés.

Tu cuerpo utiliza la vitamina C para suprimir la formación del cortisol de la hormona de estrés.

A menos que tú estás comiendo las 9 porciones recomendadas de frutas y verduras por día, es un suplemento que casi ciertamente se beneficiaría.

que vitamina es buena para el cerebro

Las mejores fuentes de comida de vitamina C

  • melón,
  • todos los cítricos,
  • bayas de todo tipo,
  • piña,
  • pimientos de todas clases,
  • tomates,
  • patatas blancas y patatas dulces,
  • verduras crucíferas,
  • verduras de hoja verde,
  • calabaza de invierno.

Vitamina D — la vitamina del sol

A diferencia de otras vitaminas, rara vez obtenemos vitamina D de los alimentos que consumimos. En su lugar se crea cuando nuestra piel está expuesta a la luz solar.

La vitamina D tiene efectos profundos en el cerebro durante todas las etapas de la vida desde desarrollo prenatal hasta nuestros años de la tercera edad. Conseguir suficiente vitamina Da lo largo de toda la vida adulta puede defenderte de degeneración cognitivo, demencia y la enfermedad de Alzheimer.

Vitamina D puede levantar tu humor, mejorar la memoria y aumentar la capacidad de resolver problemas.

Niveles inadecuados contribuyen a la depresión, que muchas personas se sienten en el invierno.

Pero es casi imposible obtener todo lo que necesitas de la comida … o del sol.

La regla común para seguir es «veinte minutos de sol dos veces a la semana» en un área de superficie grande de la piel como los brazos o piernas, para formación adecuada de la vitamina D.

Pero esta regla rara vez es fiable.

Tu uso de crema solar, la temporada, tu latitud, el color natural de la piel e índice UV actual afectan que tan eficiente tu piel fabrica la vitamina D.

En los Estados Unidos, si vives en el norte de San Francisco, St. Louis o Richmond, los rayos del sol son demasiado débiles para desencadenar la producción de vitamina D la mayoría del año.

Deficiencia de la vitamina D ha alcanzado proporciones epidémicas con hasta 75% de americanos no consiguiendo niveles suficientes de la vitamina.

La última línea es que la mayoría de personas en Norte América y Europa necesitan tomar suplementos de la vitamina D.

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Cuando escoges una marca, ten la certeza de comprar de una empresa acreditada en que puedes confiar.

Un estudio de 55 marcas de suplementos de vitamina D encontró que el contenido se separó violentamente, que contiene 9-146% de lo que se indica en la etiqueta!

La única manera de saber por cierto si necesitas vitamina D (o cuanto necesitas) es tener un análisis de sangre para verificar tu nivel de hidróxido.

Puedes consultar tu doctor o puedes comprar una prueba de vitamina D de un laboratorio de buena calidad online.

Mejores fuentes de comida de vitamina D

  • aceite de hígado de bacalao,
  • salmón,
  • caballa,
  • atún,
  • sardinas,
  • hongos,
  • leche fortificada.

(Tenga en cuenta que los alimentos fortificados contienen vitamina D2, que es una forma poco utilizada).

Vitamina E — buena para el cerebro, buena para el corazón

Vitamina E es un grupo de 8 naturalmente ocurriendo formas de la vitamina.

La forma más común que se encuentra en muchos suplementos es tocoferol d-alfa.

Suplementos de vitamina E comúnmente se toma para la salud del corazón.

Ya que una buena regla es «lo que es bueno para el corazón es bueno para el cerebro», tendrías razón en asumir que la vitamina E también es buena para tu cerebro.

El beneficio principal para el cerebro de esta vitamina es prevenir degeneración mental mientras nosotros avanzamos en edad, particularmente cuando se toma junta a la vitamina C.

Vitamina C más la vitamina E es una combinación prometedora de vitaminas para la pérdida de la memoria.

Cuando se toma juntas, han sido vinculadas a guardar una buena memoria, desacelerando la pérdida de la memoria, e incluso bajando el riesgo de conseguir la enfermedad de Alzheimer y la demencia por aproximadamente 60%.

Vitamina E puede minimizar el daño hecho por accidentes cardiovasculares.

Por reorientar la irrigación sanguínea, puede prevenir células del cerebro de morir después del evento.

Los mejores suplementos de vitamina E contienen la forma «D» como tocoferol d-alfa, no las formas «DL» que son sintéticos.

Las mejores fuentes de comida de vitamina E

  • semillas,
  • tuercas,
  • aguacates,
  • aceite de oliva,
  • camarón,
  • verduras de hoja verde,
  • brócoli.

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